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肩胛骨酸痛怎么锻炼
补充说明：肩胛骨酸痛怎么锻炼
a******W 2022-03-07 18:15
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
肩胛骨酸痛可以考虑采取拉伸训练、肌肉力量训练、平衡功能训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.拉伸训练
选择针对性的肩关节周围及上肢肌群的伸展运动，如肩外展、内旋等动作，在专业指导下定期完成。此措施有助于缓解因长时间姿势不良引起的软组织紧张和僵硬，改善血液循环，从而减轻肩胛骨区域的不适感。
2.肌肉力量训练
针对肩背部肌肉设计一套有针对性的力量练习计划，包括哑铃划船、俯身飞鸟等动作；建议每周至少3次，每次持续30-45分钟。增强肩背部肌肉可提供更好的支撑和稳定性，减少受伤风险，并能间接缓解由肌力不足导致的酸痛现象。
3.平衡功能训练
通过使用平衡板或进行单腿站立等活动来提高身体对不稳状态的控制能力，每日练习时间依个人情况而定。提升平衡能力有助于稳定脊柱位置，减少因姿态改变引起的肩部负担，对于预防因不稳定造成的肩周炎也有积极作用。
在开始任何锻炼前，应评估个体的身体状况并咨询专业人士指导，以防止不当运动加重肩胛骨疼痛。日常生活中注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间处于同一姿势，以减少肩胛骨压力。
2024-01-29 14:20
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肩胛骨也叫胛骨、琵琶骨。位于胸廓的后面，是三角形扁骨，介于第2～7肋之间。肩胛骨酸痛是由肌肉长时间痉挛变形引起的。也可能因为长期一个姿势, 经常引起慢性的肌肉炎症造成的后果。
吲哚美辛巴布膏
用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
消痛贴膏
活血化瘀，消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打淤痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛。亦适用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。
洛索洛芬钠片
类风湿性关节炎、骨性关节炎、腰痛、肩周炎、颈肩腕综合症，以及手术后、外伤后及拔牙后的镇痛消炎，急性上呼吸道炎症的解热镇痛。
氨糖美辛肠溶片
本品为非甾体抗炎药，用于消炎、解热、镇痛的对症治疗，应用时需合用控制病情进展的药物。适用于治疗膝关节和腰椎增生性关节炎、急、慢性风湿、类风湿性关节炎、骨关节炎、肩周炎、强直性脊椎炎、莱特尔综合症、神经痛、偏头痛、痛经、胆绞痛以及感冒引起的发热、头痛等。
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