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老年人怎样预防骨质疏松症
补充说明：老年人怎样预防骨质疏松症
a******W 2022-03-07 18:19
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
老年人可以通过钙摄入足够、维生素D充足、规律运动、避免吸烟和过量饮酒以及定期体检与骨密度检测来预防骨质疏松症。
1.钙摄入足够
足够的钙摄入有助于增加骨骼强度，减少骨折风险。通过饮食或补充剂确保每天摄取约1000毫克的钙。
2.维生素D充足
维生素D促进钙吸收，对维持骨骼健康至关重要。鼓励老年人经常晒太阳或服用维生素D补充剂以确保充足水平。
3.规律运动
规律运动可以增强肌肉力量、改善平衡及增加骨密度。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧活动，如快走或跳舞，并包括强壮肌肉练习。
4.避免吸烟和过量饮酒
烟草中的尼古丁和酒精会干扰钙吸收和新骨形成，影响骨质疏松症的防治效果。教育老年人戒烟限酒，男性每日不超过25克乙醇，女性则不超过20克。
5.定期体检与骨密度检测
定期体检可早期发现潜在问题，骨密度检测能准确评估骨骼状况。建议每年至少进行一次全面健康检查，包括骨密度测量。
骨质疏松症患者应避免跌倒，以免因轻微外伤导致骨折。
2024-02-15 22:15
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
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