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怎么长肌肉
补充说明：怎么长肌肉
a******W 2022-03-05 22:16
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
长肌肉可以通过饮食调整、力量训练、补充蛋白质、充足休息、平衡性训练等治疗措施来实现。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食调整
通过增加高蛋白、低脂肪食物如鸡胸肉、牛肉等摄入量来实现。高蛋白食物有助于促进肌纤维生长，低脂则可防止多余脂肪堆积影响肌肉线条。
2.力量训练
制定一套针对上肢、下肢及核心肌群的力量训练计划，并持之以恒执行。力量训练能够提高肌力和体能水平，从而支持更多的重量并刺激肌肉增长。
3.补充蛋白质
每日保证足够的蛋白质摄入量，可通过食用富含蛋白质的食物或使用蛋白粉等方式实现。蛋白质是构成肌肉的基本元素之一，适当增加蛋白质摄入可以帮助身体合成更多肌肉组织。
4.充足休息
合理安排训练时间，给予足够休息日，以便于机体恢复和重建。充足的休息有利于减少肌肉疲劳积累和损伤风险，对促进肌肉生长至关重要。
5.平衡性训练
纳入平衡性锻炼如单腿站立、瑜伽等，在常规增肌训练中进行适度整合。平衡性练习有助于提升稳定性和协调性，预防因肌肉发展不均导致的运动伤害，并辅助优化整体运动表现。
建议定期评估进展，特别是在开始新的饮食或锻炼计划时，以确保目标与预期相符。如有需要，可以寻求营养师或私人教练的专业指导，以确保获得最佳效果并降低潜在风险。
2024-04-07 21:27
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胸骨向前隆起称之为鸡胸(pectuscarinatum , chickenbreast) ，鸡胸是一种常见的胸廓畸形，一般认为与遗传有关，多数人认为是肋骨和肋软骨过度生长造成的，胸骨的畸形是继发于肋骨畸形的。约占胸部畸形的6 %～22 % ,男∶女约为3∶1。临床上按照其不同的解剖形状与手术治疗方式,将鸡胸分为3 型,即船形胸( keel chest) 、球形鸽胸(pouter pigeon breast) 和单侧鸡胸(lateral breast) 。中、重度畸形者会对病儿生理及心理发育造成不良影响,应手术治疗。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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