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颈肩背肌肉劳损怎样锻炼
补充说明：颈肩背肌肉劳损怎样锻炼
a******W 2022-03-05 22:17
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
颈肩背肌肉劳损可采取拉伸训练、功能性训练、热敷疗法、针灸治疗等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸训练
可选择适宜的拉伸动作如猫牛式、婴儿式等，在感到轻微不适时停止。此方法有助于放松紧张肌群，改善血液循环及柔韧性，从而缓解因长时间姿势不当引起的颈肩背肌肉劳损。
2.功能性训练
通过针对性的动作组合如泳姿划船模拟器、哑铃划船来加强背部核心稳定性。目标是提高身体对日常活动的适应能力并减少受伤风险，适用于缓解由频繁弯腰工作导致的颈肩背酸痛。
3.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温毛巾局部外敷，每次15-30分钟，每日多次。热敷能够促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛；对于因长期坐姿不良引起的颈肩背僵硬有较好的效果。
4.针灸治疗
针灸治疗通常由专业中医师操作，在特定穴位进行刺针，一般为每周2-3次，连续4-6周。针灸通过刺激经络和腧穴来调节气血，具有舒筋活血、消肿止痛的作用，适用于缓解因睡眠姿势不当引起的颈部酸胀。
除上述措施外，患者还可尝试瑜伽、游泳等活动来缓解肌肉紧张。建议定期评估身体反应，若发现持续疼痛或其他异常情况应及时就医咨询。
2024-03-28 15:58
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
盐酸乙哌立松片
中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
氯美扎酮片
用于治疗精神紧张、恐惧、烦躁不安、失眠、酒精中毒、肌肉疼痛及痉挛、风湿性关节炎等。
对乙酰氨基酚片
必理通用于缓解轻中度疼痛，如头痛、紧张性头痛、偏头痛、关节痛、肌肉痛、痛经、牙痛、神经痛，也用于普通感冒或流行性感冒引起的发热。
