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锻炼久了肌肉疼痛怎样缓解
补充说明：锻炼久了肌肉疼痛怎样缓解
a******W 2022-03-05 22:14
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
锻炼久了肌肉疼痛可以通过肌肉放松训练、冷敷、按摩疗法、肌肉松弛剂、非甾体抗炎药等方法进行缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肌肉放松训练
肌肉放松训练通常包括一系列伸展、拉伸和平衡练习，旨在提高血液循环，减少肌肉紧张。此措施有助于减轻因长时间运动引起的肌肉酸痛，因为通过特定的动作可以帮助增加血流量，促进乳酸代谢，从而缓解不适感。
2.冷敷
冷敷可采用冰袋或专用冷敷设备覆盖于患处5-10分钟，间隔时间不宜过长。冷敷能够收缩毛细血管，降低组织代谢率及神经兴奋性，进而起到止痛作用；对于运动后出现的轻微肿胀也有一定效果。
3.按摩疗法
按摩疗法由专业人员操作，在评估后针对受影响区域进行深度按压、揉捏等手法处理。此方法有助于促进局部血液循环，加速乳酸代谢产物排出；同时还能缓解肌肉紧张状态，舒缓患者不适感觉。
4.肌肉松弛剂
肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片可通过口服给药来发挥作用，具体用法需遵循医嘱。这类药物能有效抑制肌肉痉挛，改善由于过度活动引起的肌肉僵硬和疼痛；因此对长期运动导致的肌肉疲劳有较好的缓解效果。
5.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊一般需要口服给药，剂量和频次依据医嘱调整。此类药物具有解热镇痛、消炎的作用，适用于缓解轻至中度的肌肉酸痛以及发热、头痛等症状；但不建议运动员使用，以免影响比赛发挥。
在恢复期间，应避免摄入可能加重炎症的食物，如高糖食品。睡眠时可适当抬高下肢，促进静脉回流，有利于乳酸代谢，进一步缓解肌肉疼痛。
2024-03-18 02:13
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因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
布洛芬混悬液
用于儿童普通感冒或流行性感冒引起的发热。也用于缓解儿童轻至中度疼痛，如头痛、关节痛、偏头痛、牙痛、肌肉痛、神经痛。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
巴氯芬片
限于脊髓和大脑疾病或损伤引起的肌肉痉挛。
正清风痛宁缓释片
祛风除湿，活血通络，利水消肿。用于风湿与类风湿性关节炎属风寒湿痹证者，症见：肌肉酸痛，关节肿胀，疼痛，屈伸不利，麻木僵硬等。
