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运动后第二天肌肉疼痛怎么办

发病时间:不清楚

运动后第二天肌肉疼痛怎么办

补充说明:运动后第二天肌肉疼痛怎么办

a******W 2022-03-05 22:13

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精选回答(1)

李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲

擅长:擅长普外科尤其对肝胆胰腺,甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎,胆囊结石,结节性甲状腺肿,甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮,肛裂。

提问

运动后第二天肌肉疼痛可以采取肌肉放松训练、拉伸运动、热敷、冷敷、按摩疗法等方法来缓解。如果疼痛持续不缓解或影响日常活动,建议咨询专业医疗人员进行评估和治疗。
1.肌肉放松训练
肌肉放松训练通过一系列低强度的活动来帮助缓解肌肉紧张和酸痛。例如,可以尝试慢跑、游泳等有氧运动。此方法适合在长时间静止休息后或轻微受伤时使用。
2.拉伸运动
拉伸运动有助于增加关节活动范围和减少肌肉僵硬。建议可考虑瑜伽、普拉提等活动。此类运动适宜在日常生活中随时进行,并应根据个人情况调整难度和时间。
3.热敷
热敷能够促进血液循环,加速代谢废物的排除,从而减轻肌肉酸痛。可用热水袋、暖宝宝等产品进行局部加温。当机体处于安静状态时效果更佳,但需注意温度不宜过高以免造成烫伤。
4.冷敷
冷敷具有收缩血管的作用,能减少组织水肿及发炎反应,缓解肌肉酸痛。可以用冰袋或者冷毛巾敷于患处。对于新发生的急性损伤或运动后的轻度不适较为有效。
5.按摩疗法
按摩疗法通过手法挤压、摩擦等方式刺激肌肉,促进乳酸代谢,缓解肌肉酸痛。可在专业人士指导下进行。此方法适用于长期积累性劳损引起的肌肉酸痛。
针对运动后肌肉酸痛的情况,应避免剧烈运动导致的过度疲劳,同时注意营养均衡以支持身体恢复。

2024-04-27 21:48

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疼痛

疼痛是一种复杂的生理心理活动,是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验,是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉,以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在,而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。

  • 症状起因:病因: 疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。 外部因素:刀割、棒击等机械 性刺激,电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。 内部因素:疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时,释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。 其他因素:受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。 病理: 全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢,作为伤害性感受器,将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动,沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维,经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元,再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质,引起疼痛的感觉和反应。与此同时,快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区,并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。

  • 可能疾病: 交感神经型颈椎病 喉痹 女性急性淋病 皲裂性湿疹 角化型脚气

  • 常见检查:

  • 就诊科室:神经

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