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怎样让肌肉变大
补充说明：怎样让肌肉变大
a******W 2022-03-05 22:12
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
要使肌肉变大，可以采取度训练、充足休息、营养补充、辅助锻炼等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.度训练
通过使用重量逐渐递增的负重器械或者自身体重来对特定肌群进行反复多次的力量训练。度训练能够刺激肌纤维增长，进而促进蛋白质合成，有助于增加肌肉质量。
2.充足休息
保证每天有足够的睡眠时间，避免过度疲劳导致恢复不良。充足的休息时间有利于机体修复受损组织及积累能量储备，从而支持下一次训练效果并促进健康状态。
3.营养补充
通过摄取高蛋白、低脂肪的食物如鸡胸肉、牛肉等来提供必要的营养素。足够的蛋白质摄入对于维持和促进肌肉生长至关重要；减少脂肪摄入可防止多余热量转化为体脂。
4.辅助锻炼
包括但不限于俯卧撑、引体向上等动作，在正式训练前或结束后进行。这些运动可以帮助提高全身耐力和协调性，为增大目标区域奠定基础。
建议定期评估进展，调整饮食结构和锻炼计划，以确保获得最佳效果。同时注意避免过量训练引起的受伤风险，保持适度的训练强度和频率是关键所在。
2024-03-14 11:30
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胸骨向前隆起称之为鸡胸(pectuscarinatum , chickenbreast) ，鸡胸是一种常见的胸廓畸形，一般认为与遗传有关，多数人认为是肋骨和肋软骨过度生长造成的，胸骨的畸形是继发于肋骨畸形的。约占胸部畸形的6 %～22 % ,男∶女约为3∶1。临床上按照其不同的解剖形状与手术治疗方式,将鸡胸分为3 型,即船形胸( keel chest) 、球形鸽胸(pouter pigeon breast) 和单侧鸡胸(lateral breast) 。中、重度畸形者会对病儿生理及心理发育造成不良影响,应手术治疗。
