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运动后全身酸痛怎么办?!
补充说明：运动后全身酸痛怎么办?!
a******W 2022-03-04 16:11
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精选回答(1)
于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
运动后全身酸痛可通过拉伸运动、温水浴、按摩疗法、肌肉放松剂、维生素D补充等方法进行缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸运动
运动后进行适当的拉伸运动可以帮助缓解肌肉紧张和僵硬感，通常可在运动结束后立即进行。因为运动后肌肉处于一种紧绷的状态，此时做拉伸运动有助于促进血液循环，减少乳酸堆积，从而减轻肌肉酸痛的症状。
2.温水浴
温水浴是指使用接近体温的热水进行洗澡，一般建议运动后30-60分钟内进行。温水浴能使毛细血管扩张、促进局部血液循环，加速代谢废物的排泄，进而缓解肌肉酸痛。但需注意水温不宜过高，以免导致皮肤损伤。
3.按摩疗法
按摩疗法通过手法作用于人体经络穴位及肌肉组织，可采用推拿、捏揉等方式，在运动后适当进行。此方法能促进局部血液循环，改善新陈代谢，帮助乳酸排出，从而减轻不适感。另外，还可以放松心情，缓解压力。
4.肌肉放松剂
肌肉放松剂包括非处方药物如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等，按说明书指示服用。这类药物具有抗炎止痛效果，能够有效抑制前列腺素合成，缓解运动引起的轻微至中度疼痛以及炎症。若患者对上述药物过敏则不建议使用。
5.维生素D补充
维生素D可以通过日晒自然产生或者口服维生素D补充剂来获得。研究表明，维生素D缺乏可能导致肌肉无力和疲劳，因此增加摄入量可能有助于改善运动后的身体状况。但是具体剂量需要根据个体差异而定，不可盲目自行用药。
在运动后出现全身酸痛时，应避免剧烈活动，以免加重肌肉损伤。同时保证充足的休息时间，有利于机体恢复。
2024-04-06 09:31
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全身酸痛是指平时不经常锻炼的人，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象.
症状起因：产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。我们知道，肌肉的收缩需要能量;而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下，如肌肉在静息状态时，肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，并释放能量。但是当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时，由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛，使肌肉内的血管受到压迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此时，肌肉发硬并且有酸痛的感觉。
就诊科室：保健科
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