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腰腿疼痛怎样锻炼
补充说明：腰腿疼痛怎样锻炼
a******W 2022-03-04 16:10
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
腰腿疼痛可通过腹肌训练、下肢肌肉力量练习、平衡功能锻炼、关节活动度训练等方法进行缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.腹肌训练
腹肌训练包括仰卧起坐、平板支撑等动作，在专业人士指导下定期完成。增强腹部肌肉有助于稳定脊柱，缓解因腰部不稳定引起的不适感。
2.下肢肌肉力量练习
下肢肌肉力量练习主要包括深蹲、硬拉等动作，需遵循渐进负荷原则。提高下肢肌肉力量可改善步态稳定性，减少对腰部的压力，从而减轻腰痛及辐射性腿部麻木等症状。
3.平衡功能锻炼
平衡功能锻炼通常通过单腿站立等方式来实现，应在有支撑的情况下进行。增强平衡能力能够防止摔倒受伤，间接地预防由跌倒导致的二次伤害，如骨折等，进而影响到病情恢复。
4.关节活动度训练
关节活动度训练涉及屈伸膝关节、旋转肩关节等活动范围较大的动作，每日执行数次。增加关节灵活性有利于促进血液循环，缓解因长期不动造成的僵硬状态所带来的不适感。
除上述措施外，患者还可尝试太极、瑜伽等低强度运动，以促进身体整体健康。建议患者在专业康复师指导下开展适宜的体育活动，避免过度劳累，以免加重腰腿疼痛的症状。
2024-01-31 11:01
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疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因： 疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。 外部因素：刀割、棒击等机械 性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。 内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。 其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。 病理： 全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
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就诊科室：神经
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