发病时间：不清楚
怎样使胳膊变粗
补充说明：怎样使胳膊变粗
a******W 2022-03-04 16:15
我要咨询
精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
怎样使胳膊变粗可以采取力量训练、增肌训练、营养补充、充足休息、功能性训练等方法来实现。如果想使胳膊变粗，可以尝试这些方法。
1.力量训练
通过使用自由重量器械、机械或自身体重来锻炼上肢肌肉群，包括卧推、划船、弯举等动作，在训练计划中安排固定的时间周期。此方法有助于提高上肢肌肉的力量和体积，从而达到增加手臂围度的效果；长期坚持可促进睾酮分泌，进而刺激肌肉生长。
2.增肌训练
增肌训练通常涉及一系列复合和孤立练习，旨在发展全身各部位的肌肉质量；建议制定包含杠铃卷曲、哑铃飞鸟等项目的个性化方案，并持之以恒地执行。此举能够提高机体对食物中蛋白质的吸收利用率，支持合成代谢过程；同时也能激发自然睾酮水平上升，辅助实现预期目标。
3.营养补充
为了支持肌肉增长，在每日饮食中应考虑额外摄取高质量蛋白粉、碳水化合物和其他必要的维生素及矿物质；选择信誉良好的品牌并遵循推荐用法用量。合理的营养补充可以帮助提供构建强壮臂膀所需的必要养分；此外还可以减少由于摄入不足而导致的训练效果不佳的风险。
4.充足休息
充足的睡眠时间和适当的休息日安排对于促进肌肉恢复至关重要；每晚至少保证7-8小时的高质量休息时间，并避免频繁连续进行度上肢锻炼。足够的休息时间有利于减少肌肉疲劳和酸痛感，同时也有助于促进内分泌系统稳定运作，进一步支持体格健康状态。
5.功能性训练
功能性训练强调活动范围大且接近日常生活的运动模式，如俯身划船、站姿哑铃弯举等；这些动作可以在健身房或家中完成，并按计划分配至每周训练计划中。这类训练有助于提高肢体协调性和稳定性，并增强针对实际生活场景所需的核心区域力量；这将间接地转化为改善手臂围度和整体外貌的目标达成。
在追求上肢肌肉增长的同时，应注意避免过度训练导致的肌肉损伤风险。定期评估进展并调整训练计划是关键所在，以确保持续进步并防止进入平台期。
2024-01-20 15:46
举报相关问题
向医生提问
睾酮即睾丸素。睾丸素又称睾酮、睾丸酮或睾甾酮，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。睾酮对男子生殖器官及其它重要器官的作用相当复杂，其生物化学过程尚未完全阐明。但是，睾酮可能影响许多身体系统和功能，包括：血生成，体内钙平衡，骨矿化作用，脂代谢，糖代谢和前列腺增长。
相关症状： 血清睾酮浓度低下 血清睾酮浓度明显升高 血睾酮降低 雄激素过少 高睾酮血症
相关疾病： 中老年男子部分性雄激素缺乏综合征 妇女多毛症 男性特纳综合征 睾丸女性化 雷凡斯坦综合征
注意事项： 检查前要求-空腹，不要喝水。
医院参考价：￥12-￥60
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
复方水杨酸甲酯薄荷醇贴剂
用于缓解肌肉疲劳、肌肉疼痛、颈肩痛、腰痛、跌打扭伤、关节疼痛以及冻疮。
岭南正红花油
适用祛风通络，散寒止痛，用于筋骨酸痛，肌肉疲劳，跌打扭伤。
薄荷活络膏
止痛消炎，舒筋活络，提神醒脑。用于肌肉疲劳，筋骨酸痛，跌打伤痛，风湿骨痛，舟车晕浪，伤风头痛，蚊虫叮咬。
相关医院
