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扁平足怎么锻炼
补充说明：扁平足怎么锻炼
a******W 2022-03-03 15:15
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
扁平足可以通过足底肌肉训练、足弓支撑训练、平衡板训练、功能性训练等方法进行锻炼和改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。
1.足底肌肉训练
通过针对性的足底肌肉强化练习，如踮脚尖、提踵运动等，每日多次进行。增强足底肌群有助于改善步态及稳定性，对轻度至中度扁平足有积极作用。
2.足弓支撑训练
使用抗阻力器材或体重负荷，在专业人员指导下进行足部肌力和耐力训练。此措施可提高足弓支持作用，辅助矫正扁平足引起的不适症状。
3.平衡板训练
选择适当难度的平衡板产品，在固定时间内尝试保持身体稳定。平衡板能够刺激大脑协调控制能力提升，对于改善扁平足所致不稳感有益处。
4.功能性训练
包括一系列旨在加强核心肌群和下肢力量的活动，如深蹲、登山者爬行等。这些动作有助于纠正步态异常，缓解由扁平足引起的疼痛和其他并发症。
在日常生活中，建议患者可以选择合适的鞋垫来缓解不适症状，比如足弓支撑垫或定制鞋垫。此外，应减少高跟鞋的穿着频率，特别是在长时间站立或行走时，以免加重足部负担。
2024-03-08 02:37
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足弓是人类特有的解剖结构，系适应长期单一站立及行走的需要演变而来的，由于人的生活方式及所处的环境不同，正常人足弓的高低不一，足弓低平者并不是造成平足症的原因，只有某些原因致足骨形态异常、肌肉萎缩、韧带挛缩或慢性劳损时才形成平足症(the flap foot)。
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