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怎么减肚子？
补充说明：怎么减肚子？
a******W 2022-03-02 18:03
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任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
减肚子可以考虑饮食疗法调整、腹部运动锻炼、腹式呼吸练习等方法来实现。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食疗法调整
通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和水分的摄取量来实现。此举有助于促进消化系统运作，改善便秘等问题，进而减少腹部脂肪堆积。
2.腹部运动锻炼
选择针对腹部肌肉的运动如仰卧起坐、平板支撑等，每日坚持一定时间。这些运动可以直接锻炼腹部肌群，增强其力量和耐力，有助于塑造平坦紧实的腹部线条。
3.腹式呼吸练习
每天安排固定时间进行深腹式呼吸训练，每次持续数分钟至数十分钟不等。腹式呼吸能有效提升膈肌活动范围及效率，并带动周边脏器互动协作完成正常生理功能需要；长期坚持可帮助消耗多余脂肪并转化为宝贵能量储备起来备用。
需要注意的是，减肚子是一个持久的过程，需要综合考虑饮食控制和适量运动相结合的方法。同时，建议定期监测体重变化以及身体指标，以便及时调整计划。
2024-03-19 17:31
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便秘(senileconstipation)是指排便次数减少，同时排便困难，粪便干结。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次，并且排便费力，粪质硬结、量少。便秘可见于年轻人，但是老年人更常见，约1/3的老年人可出现便秘，严重影响老年人的生活质量。
