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自己怎么缩阴锻炼
补充说明：自己怎么缩阴锻炼
a******W 2022-02-21 15:49
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精选回答(1)
柯怀 副主任医师 阳新县人民医院
擅长：优生优育，孕前指导，孕期保健，孕期咨询，产后治疗，妇科疾病，盆底康复。
提问
自己缩阴锻炼可以采取凯格尔运动、提肛运动、阴道哑铃训练等方法。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.凯格尔运动
凯格尔运动通常包括收缩盆底肌肉并保持一段时间，每日数次，持续数周。此练习有助于增强盆底肌，改善尿失禁等问题。对于轻度漏尿现象有较好的效果。
2.提肛运动
提肛运动一般需要患者平躺于床上，然后将臀部用力夹紧、上提，每次坚持5秒左右，每天可做30-50次。该运动能够促进局部血液循环，提高肛门括约肌的能力，从而达到预防痔疮以及减轻便秘的作用。
3.阴道哑铃训练
阴道哑铃训练需选择合适重量的哑铃，在非月经期时将其放置于阴道内，循序渐进地增加使用时间及负重。此方法通过增加阴道壁张力来强化盆底肌肉群，适用于改善产后松弛或轻微尿失禁等情况。
需要注意的是，上述运动过程中应避免使用过大的力量，以免损伤肌肉组织。另外，若想达到理想的缩阴效果，建议采取多种方式综合调理，如营养支持疗法，保证充足的休息时间和良好的睡眠质量也有助于恢复。
2024-03-29 18:32
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尿失禁(incontinenceofurine)是由于膀胱括约肌损伤或神经功能障碍而丧失排尿自控能力，使尿液不自主地流出。
