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怎样改善焦虑症
补充说明：怎样改善焦虑症
a******W 2022-02-18 16:52
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
焦虑症的改善可以采取认知行为疗法、心理教育与支持治疗、放松训练、社交技能训练、运动疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由经过专业培训的心理医生引导患者识别并改变错误思维模式，一般需要数周至数月的时间完成。此方法帮助患者认识到其想法可能导致焦虑，并学习替代性、更健康的思考方式，从而减少焦虑感。
2.心理教育与支持治疗
通过提供关于焦虑症的信息以及如何应对的相关技巧，对患者及其家属进行一系列讲座或小组讨论的形式开展。旨在提高患者对疾病的了解及自我管理能力，并建立社会支持网络以减轻压力；有助于改善病情并促进康复。
3.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛法等技术，在安静环境中定期练习，时间长短依据个人情况而定。这些方法可以帮助降低身体紧张度和心率，从而缓解由焦虑引起的身体反应；适合用于减轻轻度到中度的焦虑症状。
4.社交技能训练
社交技能训练涉及角色扮演和其他交互活动，旨在帮助个体更好地处理人际交往中的挑战，通常在诊所或家中进行。此措施有助于提高患者的自信心和舒适感，减少因社交恐惧而导致的焦虑；适用于存在社交障碍的焦虑症患者。
5.运动疗法
运动疗法包括有氧运动如跑步、游泳等，每周至少3次，每次持续30分钟以上。研究表明，规律的体育锻炼能够增加大脑内5-羟色胺和去甲肾上腺素这两种神经递质的水平，从而起到抗抑郁作用；对于伴有显著运动不足的焦虑状态有益。
除了上述建议外，保持均衡饮食，避免过多摄入咖啡因和糖分，也有助于控制焦虑症状。建议患者可尝试冥想、瑜伽等放松技巧来辅助治疗。
2024-01-12 11:43
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
