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什么运动可以降低敏感度
补充说明：什么运动可以降低敏感度
a******W 2022-02-12 23:09
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精选回答(1)
高建军 副主任医师 潍坊市妇幼保健院 三甲
擅长：尿道炎，膀胱炎，肾炎，尿路结石，尿路肿瘤，前列腺炎，前列腺增生，前列腺癌， 男性不育症，少精子症，弱精子症，畸形精子症，无精子症，阳痿，早泄，包皮过长，包茎，包皮炎，龟头炎，包皮龟头黏连
提问
降低敏感度的运动包括抗阻训练、有氧运动、度间歇训练、瑜伽、普拉提。需要注意的是，虽然这些运动可能对提高身体素质有益，但并不能直接治疗或改善敏感度问题。
1.抗阻训练
抗阻训练通过增加肌肉力量和体积来提高身体对刺激的耐受性，从而降低敏感度。研究表明，持续进行抗阻训练可增强神经肌肉系统的适应能力，减少对外界刺激的反应。例如：哑铃弯举、俯卧撑等。
2.有氧运动
有氧运动能够促进血液循环，改善局部供血状态，有助于缓解敏感度高的情况。规律的有氧运动如跑步、游泳等，能提高心血管健康，长期坚持可降低敏感度。
3.度间歇训练
度间歇训练是一种度、短时间的锻炼方式，可以提高人体代谢水平，进而影响神经系统功能，达到降低敏感度的目的。该类训练包括冲刺跑、跳绳等项目，旨在通过快速切换运动强度来挑战身体极限，提高耐力和爆发力。
4.瑜伽
瑜伽中的某些体位法和呼吸练习可以帮助放松身心，减轻压力，从而间接地降低敏感度。如猫式、狗式等瑜伽动作都可以帮助舒缓紧张情绪，改善焦虑症状。
5.普拉提
普拉提强调核心稳定性和身体意识，通过一系列有针对性的动作来强化盆底肌群和腹肌，提高身体控制力。这有助于提升身体稳定性，减少因不稳定导致的敏感度增高现象。代表性动作有百次腿上举和单腿平衡。
对于敏感度过高的人来说，建议避免摄入可能加剧敏感的食物，如辣椒、咖啡等。同时，保持良好的生活习惯，如充足睡眠和均衡饮食，也有助于调节敏感度。
2024-03-22 13:57
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
