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治疗失眠的简单方法
补充说明：治疗失眠的简单方法
a******W 2022-02-09 16:04
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
治疗失眠的简单方法包括饮食疗法调整、运动疗法、冥想练习、放松技巧训练、认知行为疗法等。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法调整
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如温牛奶、香蕉等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。通过食物补充促进睡眠的营养素，减少因刺激性物质导致的入睡困难。
2.运动疗法
制定规律的锻炼计划，包括有氧运动和力量训练；建议每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。体育锻炼能够帮助消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而提高睡眠质量。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想，通常在早晨或晚上效果较好；开始时可从5-10分钟开始，逐渐增加至20-30分钟。冥想有助于平静内心，减轻压力和焦虑，改善睡眠质量。
4.放松技巧训练
学习并运用各种放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等；每日多次实践，特别是在入睡前。这些技巧有助于缓解紧张情绪，促进身体进入休息状态，从而改善失眠状况。
5.认知行为疗法
接受专业心理医生指导，在规定周期内完成一系列认知行为疗法程序。此法旨在纠正对睡眠的错误认知及不良睡眠习惯，建立健康睡眠模式。
此外，睡前应避免使用电子产品，因为蓝光会影响褪黑激素的分泌，而褪黑激素是调节睡眠的重要激素。
2024-04-05 18:50
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
