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如何预防并治疗常见的运动损伤
补充说明：如何预防并治疗常见的运动损伤
a******W 2022-02-06 22:22
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任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
预防和治疗常见的运动损伤需要运动前适当热身、正确的运动装备和设备使用、适当的休息和恢复时间、定期体检和咨询专业人士以及避免过度训练和超负荷运动。
1.运动前适当热身
通过增加肌肉温度、提高心率和血液循环来准备身体，减少受伤风险。进行一系列低强度活动或伸展以逐渐增加关节和肌肉的活动范围。
2.正确的运动装备和设备使用
合适的装备可以提供支撑和保护，如鞋子、护具等；错误使用可能导致不适甚至伤害。选择适合自己体型与运动需求的装备，并遵循制造商建议进行调整和保养。
3.适当的休息和恢复时间
休息有助于身体修复受损组织，频繁或不充分休息可能导致疲劳积累而增加受伤风险。根据个人情况安排合理的工作-休闲比例，并注意每周安排至少一到两天完全休息日。
4.定期体检和咨询专业人士
确保身体健康是基础，某些潜在健康问题可能增加特定类型运动时的风险。建议每年至少一次全面健康检查，并随时向体育医生或其他专家咨询相关问题。
5.避免过度训练和超负荷运动
超出身体承受能力的训练量会导致累积性损伤，如过度训练综合征。监控自身感觉并设置实际可行的目标，逐步提升训练强度和频率。
如果发现有轻微的运动损伤，可以通过冷敷、按摩等方式缓解症状。若伤势加重或持续疼痛，请及时寻求专业医疗帮助。
2024-03-23 07:40
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运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。如体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部，与体操动作中的支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关。网球肘多发生于网球运动员与标枪运动员。
