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上台紧张怎么办如何消除紧张
补充说明：上台紧张怎么办如何消除紧张
a******W 2022-02-05 21:00
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
上台紧张可以尝试放松训练、认知行为疗法、深呼吸练习、肌肉放松法等方法来缓解。如果这些措施不能有效控制紧张感，或者对日常活动产生重大影响，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
通过渐进性肌肉松弛、冥想等方式，在专业人士指导下定期进行放松训练，旨在提高身体对压力的耐受性。此方法有助于减少因过度应激引起的生理反应，从而改善上台时的焦虑感。
2.认知行为疗法
由心理医生引导患者识别并挑战不合理思维模式，通常需要数周时间完成一系列面谈。该疗法着眼于改变个体对特定情境的看法及应对方式，可帮助缓解由错误想法诱发的紧张情绪。
3.深呼吸练习
建议采用腹式呼吸法，在安静环境中每天多次练习，每次持续数分钟至数十分钟不等。深呼吸能增加氧气吸入量，降低心率和血压，从而减轻由交感神经兴奋导致的心慌气短等症状。
4.肌肉放松法
从头部开始，逐步放松各个部位的肌肉，可通过默念或视觉化来辅助放松过程。这种方法有助于将注意力转移到身体感受上，减少对外部刺激的敏感度，从而缓解表演前的紧张感。
此外，建议寻求专业演讲教练或心理咨询师的帮助，以获得更个性化和有效的指导。同时，保持良好的睡眠习惯也有助于改善上台前的心理状态。
2024-01-29 07:19
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
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