发病时间：不清楚
治疗失眠很好方法
补充说明：治疗失眠很好方法
a******W 2022-02-05 20:59
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
治疗失眠可以采取饮食疗法、运动疗法、冥想练习、针灸治疗等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如温牛奶、香蕉等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。因为这些食物和饮品中含有一定量的兴奋剂，可能会导致大脑皮层持续处于兴奋状态，从而引起入睡困难或者睡眠维持障碍的现象发生。
2.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如慢跑、游泳等；避免在睡前进行剧烈运动。通过促进身体代谢来消耗掉体内多余的热量以及能量，当机体感到疲乏时就会有犯困的感觉出现，此时有利于提高睡眠质量。
3.冥想练习
指导患者采用正念冥想的方式，在固定时间段内集中注意力并放松身心；开始前需保持舒适的坐姿，并选择安静环境。此措施有助于减少思维漫游及相关干扰因素对睡眠质量的影响，并促进身心放松以改善睡眠状况。
4.针灸治疗
针对失眠问题，可以选择特定穴位进行针灸治疗；通常每次治疗时间约30-60分钟。针灸能够调节神经系统功能，缓解压力和焦虑情绪，进而改善睡眠质量。但须由专业医师操作以确保安全有效。
此外，睡前应尽量避免使用电子产品，创造一个良好的睡眠环境也很重要。如果上述措施无效且失眠情况持续存在，建议咨询医生以排除潜在的健康问题。
2024-02-07 00:21
举报相关问题
向医生提问
通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
