发病时间：不清楚
很容易焦虑烦躁怎么办
补充说明：很容易焦虑烦躁怎么办
a******W 2022-02-02 22:04
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
焦虑烦躁可以采取认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全舒适的环境中帮助个体识别并改变不健康的思维模式。此方法有助于解决焦虑源头的认知偏差，通过暴露于触发因素来减少其对情绪的影响。
2.放松训练
放松训练包括一系列指导性练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，可在日常生活中随时进行。这些技巧可以帮助降低身体紧张度及心率，从而减轻焦虑感；经常实践可增强效果。
3.正念冥想
正念冥想需要个体集中注意力于当下时刻，并接受任何出现的情绪或想法，每天建议至少坚持十分钟。研究表明，正念冥想能够提高情绪调节能力，并促进心理弹性；长期坚持会有明显改善。
4.运动疗法
运动疗法涉及规律性的有氧运动，如快走、游泳等，每周至少三次，每次持续30分钟以上。科学研究表明，适量的运动能增加大脑内神经递质水平，缓解压力反应；对于焦虑状态具有积极作用。
除了上述治疗方法外，保持均衡饮食和充足睡眠也是管理焦虑的重要组成部分。建议患者避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和酒精，因为它们可能加剧焦虑症状。另外，规律作息，保证足够的睡眠时间有助于恢复身心健康，减少焦虑情绪的发生。
2024-02-13 18:18
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
