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经常焦虑烦躁怎么办
补充说明：经常焦虑烦躁怎么办
a******W 2022-02-02 22:04
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
经常焦虑烦躁可以通过认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由受过专业培训的心理医生引导患者识别并改变不合理的思维模式以及应对策略。此方法有助于个体从源头上减少焦虑感，因为其通过帮助患者理解想法与情绪之间的关系来控制焦虑反应。
2.放松训练
放松训练包括一系列身体和心理练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，需要定期进行以培养放松反应。这些技术旨在减轻身体紧张和压力积累，从而缓解因持续压力引起的焦虑状态。
3.正念冥想
正念冥想涉及专注于当下经验，通常每天分配固定时间进行，可通过应用程序或指导音频实现。研究显示，正念实践可增强情绪调节能力，降低焦虑水平，并提高生活质量。
4.运动疗法
运动疗法包括各种形式的身体活动，如有氧运动、瑜伽等，建议每周至少进行数次。研究表明，规律锻炼能够促进大脑产生内啡肽，这是一种天然的抗压物质，有助于舒缓焦虑情绪。
除了上述治疗方法外，保证充足的睡眠也是管理焦虑的重要组成部分。良好的睡眠习惯可以帮助恢复精力，提高应对压力的能力。因此，建立规律的作息时间，创造有利于睡眠的环境，并避免睡前使用电子产品是必要的。
2024-01-26 19:17
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
