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怎样走出更年期抑郁焦虑症
补充说明：怎样走出更年期抑郁焦虑症
a******W 2022-01-21 18:35
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
更年期抑郁焦虑症可以通过生活方式调整、认知行为疗法、心理支持治疗、荷尔蒙替代疗法、运动疗法等治疗措施进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.生活方式调整
生活方式调整包括均衡饮食、规律运动和充足睡眠。这些习惯有助于改善身体状态，减轻抑郁焦虑。良好的生活习惯有助于提高个体应对压力的能力，从而缓解更年期抑郁焦虑。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通过帮助患者识别并改变负面思维模式来缓解情绪困扰。通常由专业心理医生引导完成一系列技巧训练。此方法针对更年期特定的心理变化如自我价值感下降、对时间流逝的敏感性增加等提供有效干预手段。
3.心理支持治疗
心理支持治疗通过倾听、共情和理解患者的经历来提供情感上的安慰和支持。通常在一对一或小组形式下进行。这种非技术性的治疗方法可以帮助患者释放内心压抑的情感，并感受到被理解和接纳。
4.荷尔蒙替代疗法
荷尔蒙替代疗法涉及使用人工合成的雌激素和孕酮来模拟自然周期。具体剂量和方案需根据个体差异制定。该方法旨在纠正绝经期间出现的不正常生理波动，减少潮热、盗汗等不适症状，间接缓解因身体变化引起的焦虑。
5.运动疗法
运动疗法包括有氧运动和力量训练，每周至少3次，每次持续30分钟以上。开始前应咨询医生意见。科学研究表明，适量运动能够促进大脑内啡肽分泌，具有一定的镇静作用；同时还能增强心肺功能、提升自信心，从而辅助缓解更年期抑郁焦虑。
面对更年期抑郁焦虑症，建议保持充足的水分摄入，维持每天8-9小时的有效睡眠时间，有利于缓解症状。
2024-03-25 15:04
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
