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如何治疗失眠的小方法
补充说明：如何治疗失眠的小方法
a******W 2022-01-20 14:08
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠可以通过饮食调理、运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物通过影响大脑神经递质水平来调节睡眠质量。特定食物中的成分能够促进睡眠产生，从而改善失眠状况。
2.运动疗法
选择适宜的时间进行适度强度的体育锻炼，如慢跑、游泳等；每周至少3次，每次持续30分钟以上。科学研究表明，规律性的身体活动可以帮助提高睡眠效率并缩短入睡时间。这是因为运动会消耗能量，使人感到疲倦，进而进入深度休息状态。
3.放松训练
采用深呼吸、冥想等技巧，在睡前进行15-30分钟的放松练习。放松训练有助于缓解紧张情绪，减少压力，促进身心放松，从而改善睡眠质量。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式。CBT-I旨在纠正对失眠的错误认识，建立健康睡眠习惯，减轻焦虑和抑郁情绪，有效治疗失眠。
5.中药调理
中医师会根据个体差异开具处方，通常包括龙骨、磁石等安神药物。传统医学认为失眠大多源于心脾两虚或肝郁气滞，上述草药能平抑中枢神经系统过度兴奋，从而改善睡眠障碍。
失眠患者应避免睡前使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。此外，保持规律作息，避免白天长时间卧床，也有助于改善失眠症状。
2024-02-06 16:31
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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