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产后什么运动塑形最好
补充说明：产后什么运动塑形最好
a******W 2022-01-19 10:44
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柯怀 副主任医师 阳新县人民医院
擅长：优生优育，孕前指导，孕期保健，孕期咨询，产后治疗，妇科疾病，盆底康复。
提问
产后塑形最好的运动是腹式呼吸和盆底肌康复训练。
腹式呼吸通过增加膈肌活动来改善肺活量，而盆底肌康复训练有助于恢复因分娩造成的肌肉张力下降。这两种运动对促进子宫复原和减少腹部脂肪有积极作用。腹式呼吸锻炼可以缓解腰背痛，而盆底肌康复可减轻尿失禁等压力性症状。适当的运动可以帮助产妇更快地从身体变化中恢复过来。
为了确保产妇的身体状况适合进行这些运动，建议进行常规体检，包括血常规、尿常规以及盆底肌功能评估。针对上述情况，可以通过凯格尔运动、臀桥运动等方式来进行改善。如果需要更专业的指导，也可以咨询物理治疗师或接受定制化康复计划。
产后恢复期间，产妇应注意避免过度劳累，以免影响伤口愈合和身体恢复。同时还要注意均衡饮食，保证充足睡眠，以利于身体机能的恢复。
2024-03-28 13:14
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肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。《国家学生体质健康标准》要求，肺活量是小学五、六年级及初中、高中、大学各年级学生的必测项目。肺活量受年龄，性别，身长，体表面积等的影响。肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量。潮气量指每次呼吸时吸入或呼出的气体量。
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