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怎么治疗失眠小方法
补充说明：怎么治疗失眠小方法
a******W 2022-01-18 14:52
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠可以通过饮食调理、运动疗法、冥想练习、放松技巧等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如温牛奶、香蕉等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物通过影响大脑神经递质水平来调节睡眠质量。特定食物与相应神经递质的关系使得其能改善失眠状况。
2.运动疗法
选择适宜的时间进行适度强度的体育锻炼，如慢跑、游泳等；每周至少3次，每次持续30分钟以上。科学研究表明，规律性的身体活动能够促进褪黑素分泌，提高睡眠效率并缩短入睡时间。此外，它还有助于缓解白天因久坐不动而引起的睡眠障碍。
3.冥想练习
每天安排固定时间段进行专注呼吸或其他感官体验的静心练习；建议初期从5-10分钟开始，逐渐增加至20-30分钟。有证据显示，定期冥想可增强个体对内部心理过程的觉知能力，并减少由压力引起的心率加快等生理反应，从而改善睡眠品质。
4.放松技巧
采用深呼吸法、渐进性肌肉松弛术等方法，在入睡前帮助身体进入放松状态。这些技巧旨在减轻身心紧张，促进自然入睡。研究证实它们对于改善失眠有效。
需要注意的是，上述措施虽然简单易行且无副作用，但若长期存在失眠问题，应及时寻求专业医生的帮助，以免影响日常生活质量。
2024-04-19 08:05
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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生精补髓，益气养血，强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠；神经衰弱症见上述证候者。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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