发病时间：不清楚
男人抗衰老的方法
补充说明：男人抗衰老的方法
a******W 2022-01-15 21:43
我要咨询
精选回答(1)
杨猛 副主任医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
男人抗衰老可以通过运动锻炼、饮食调整、充足睡眠、压力管理和补充维生素D和E等治疗措施来实现。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.运动锻炼
通过定期参加有氧运动如跑步、游泳，来提高心肺功能及肌肉力量，每周至少进行3次训练。运动有助于促进新陈代谢、增强免疫力并减少体脂肪比例；对于男性而言，还可提升雄激素水平从而辅助延缓衰老过程。
2.饮食调整
均衡饮食包括适量蛋白质、碳水化合物以及健康脂肪摄入，减少加工食品和高糖饮料消费。合理膳食结构有利于提供身体所需营养素，并支持内分泌系统正常工作；可降低因不良生活习惯导致内分紊乱引起早衰风险。
3.充足睡眠
保证每天有足够的休息时间，成年人应尽量保持7-8小时的睡眠时间。充足的睡眠可以帮助身体恢复精力，提高免疫力，促进生长发育和维持心理健康。
4.压力管理
采取放松技巧如冥想、深呼吸以减轻日常压力，必要时可通过心理咨询师获得专业指导。持续性高压状态会导致皮质醇（应激荷尔蒙）升高，加速细胞老化进程；有效控制心理压力有助于改善生活质量同时维护身体健康。
5.补充维生素D和E
维生素D主要来源于日光照射合成，也可从食物摄取如鱼肝油、蛋黄等；而维生素E则多存在于坚果类食品中。足够的维他命D有助于骨骼强健且对心脏有益；维他命E则是强大的抗氧化剂能对抗自由基损伤。
此外，建议定期体检以便及时发现潜在健康问题并给予干预。
2024-03-27 20:31
举报相关问题
向医生提问
维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
相关医院
